การทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยให้ คุณแม่ตั้งครรภ์ สุขภาพดี ขึ้นได้ เพราะสารอาหารเหล่านั้นเข้าไปช่วยมอบพลังงาน ช่วยลดความเสี่ยงจากภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น โรคโลหิตจาง อาการแพ้ท้อง และอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังส่งผลดีกับลูกน้อยในครรภ์ เพราะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความผิดปกติตั้งแต่กำเนิด และเพิ่มโอกาสที่ทารกจะมีน้ำหนักแรกเกิดตามเกณฑ์
ถ้ากินแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ แล้วจะเกิดอะไรขึ้น?
ในทางกลับกันถ้าหากคุณแม่ทานแต่ของที่ไม่มีประโยชน์ ก็อาจนำไปสู่ปัญหาในการตั้งครรภ์ได้ ซึ่งปัญหาที่เจอส่วนใหญ่คือ
- ทารกมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
- การเจริญเติบโตของมดลูกผิดปกติ (IUGR)
- ภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์
- การคลอดก่อนกำหนด
- ทารกเกิดมาป่วยหรือมีความผิดปกติตั้งแต่กำเนิด
- การแท้ง
- ทารกเจ็บป่วยเรื้อรัง
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในเรื่องการควบคุมอาหาร ก็จะทำให้คุณแม่มีครรภ์ที่แข็งแรงและลูกน้อยในครรภ์ก็แข็งแรงตามไปด้วย วันนี้ Mama’s Choice จึงนำความรู้เกี่ยวกับโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ คำแนะนำในการเพิ่มน้ำหนัก และเคล็ดลับในการมีสุขภาพดีมาฝากคุณแม่ค่ะ!
5 เคล็ดลับที่จะทำให้ คุณแม่ตั้งครรภ์ สุขภาพดี
ดูแลตัวเองก่อนคลอด
ในระหว่างตั้งครรภ์การดูแลตัวเองก่อนคลอดอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่สำคัญมาก โดยเฉพาะการเลือกทานอาหาร การเพิ่มน้ำหนัก และการดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณแม่ รวมถึงการใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับคุณแม่โดยเฉพาะ เพื่อป้องกันสารอันตรายเข้าสู่ร่างกายในช่วงตั้งครรภ์ เช่น ครีมลดรอยแตกลาย ฯลฯ
ว่าด้วยเรื่องของน้ำหนัก
หากปกติคุณแม่เป็นคนผอมหรือมีน้ำหนักตัวน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ ก็อาจส่งผลทำให้ทารกคลอดออกมามีน้ำหนักแรกเกิดต่ำกว่าเกณฑ์ หรือคลอดก่อนกำหนดได้ และทารกที่มีน้ำหนักตัวน้อยก็มีความเสี่ยงสูงที่เขาจะเกิดปัญหาสุขภาพในภายหลัง เช่น เป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือเป็นโรคเบาหวาน
ส่วนคุณแม่ที่ก่อนตั้งครรภ์เป็นคนเจ้าเนื้อ หรือมีน้ำหนักตัวมากในระหว่างตั้งครรภ์ ก็อาจพบปัญหาภาวะแทรกซ้อนของโรคอ้วนได้ เช่น
- โรคความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
- ภาวะครรภ์เป็นพิษ
- การคลอดก่อนกำหนด
และเจ้าตัวน้อยที่คลอดออกมาก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนในวัยเด็ก และเจ็บป่วยเรื้อรังได้ค่ะ
ทานอาหารที่เหมาะสม
เพื่อสุขภาพที่ดีและมีน้ำหนักตามเกณฑ์ของการตั้งครรภ์ คุณแม่อาจต้องทานอาหารที่มีแคลอรี่เพิ่มขึ้นประมาณ 450 – 550 แคลเลอรีต่อวัน และคุณแม่ตั้งครรภ์บางคนถึงกับต้องกิน junk food ทุกชนิดเลยทีเดียวเพื่อให้ได้แคลอรี่ต่อวันที่ครบถ้วน ซึ่งตามความเป็นจริงแล้วคุณแม่ไม่จำเป็นต้องงดของหวานและ junk food ในขณะตั้งครรภ์ก็ได้ค่ะ เพียงแต่คุณแม่ต้องแน่ใจว่าคุณแม่ได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายและลูกน้อยต้องการแค่นั้นพอ
นอกจากนี้แล้วคุณแม่ควรพยายามกินอาหารที่หลากหลายให้ครบ 5 หมู่ และเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- อาหารทะเลที่ปลอดภัย
- ผัก
- ผลไม้สด
- ธัญพืช
- นม
- ถั่ว
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ได้รับวิตามินและสารอาหารครบ
อาหารที่ดีต่อสุขภาพและได้รับในปริมาณที่พอเหมาะ สามารถช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดได้ และข้างล่างนี้คือลิสต์สารอาหารบางส่วนที่คุณแม่ควรทานเป็นพิเศษในขณะตั้งครรภ์ค่ะ:
- กรดโฟลิก กรดโฟลิก (หรือโฟเลตในรูปแบบธรรมชาติ) เป็นวิตามินบี ช่วยป้องกันท่อประสาทบกพร่องและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์
- กรด Docosahexaenoic (DHA): DHA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองและสายตาของทารก พบในปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และอาหารเสริม DHA
- ธาตุเหล็ก คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ต้องใช้ธาตุเหล็กเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง และทารกก็ต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างปริมาณเลือดที่ดี พบได้ในเนื้อสัตว์ ตับ ปลา ถั่ว ผักใบเขียว และเมล็ดธัญพืช
- แคลเซียม แคลเซียมจำเป็นต่อการพัฒนากระดูกและฟันของลูกน้อย และยังเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อหัวใจและระบบประสาท ซึ่งคุณแม่สามารถรับแคลเซียมได้จากนมและชีส
- วิตามินดี วิตามินดีและแคลเซียมทำงานร่วมกัน ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง วิตามินดียังมีความสำคัญต่อผิวหนังและดวงตา วิตามินดีรับได้จากแสงแดดหรือนม
- วิตามินก่อนคลอด อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับสารอาหารที่แนะนำทั้งหมดที่คุณแม่ต้องการในแต่ละวัน ดังนั้นคุณแม่อาจต้องทานวิตามินก่อนคลอดด้วย เพื่อช่วยให้คุณและลูกน้อยได้รับสารอาหารตามที่ร่างกายต้องการได้ครบถ้วนค่ะ
อาหารและโภชนาการที่ดีเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากของการตั้งครรภ์และสุขภาพโดยรวมของคุณแม่นะคะ อีกทั้งยังช่วยให้การตั้งครรภ์มีความปลอดภัย และทารกที่คลอดออกมาก็มีสุขภาพดีทั้งในช่วงแรกเกิดและในระยะยาวค่ะ
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
คนท้องห้ามกินอะไรบ้าง? เปิดลิสต์อาหาร 10 ชนิดที่แม่ท้องต้องเลี่ยง
อาการคนท้องแต่ละสัปดาห์เป็นอย่างไร? ต้องดูแลอย่างไรให้เหมาะสม?
ฮาวทูแพ็กกระเป๋าเตรียมไปคลอดที่โรงพยาบาลฉบับสมบูรณ์ อัปเดต 2021
เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ของ Mama’s Choice Thailand ได้ที่ Shopee Official Store
wanvisammc
